Il problema dello smart working
Da quando molti di noi lavorano da casa, le visite per cervicalgia e dolori alle spalle sono aumentate significativamente. La causa principale non è tanto la durata del lavoro, quanto la qualità della postazione.
Come impostare la scrivania
Monitor: il bordo superiore deve essere all'altezza degli occhi. A 50-70 cm dalla faccia.
Sedia: i piedi piatti a terra, ginocchia a 90°, schiena supportata nel tratto lombare.
Tastiera: gomiti a 90°, polsi neutri, non piegati verso l'alto.
Le micro-pause che cambiano tutto
Ogni 45-50 minuti:
- Alzati e cammina 2 minuti
- Rotazioni del collo: 5 per lato
- Spalle: 10 circoli all'indietro
- Estendi le braccia sopra la testa e tieni 10 secondi
La regola del 20-20-20
Ogni 20 minuti, guarda qualcosa a 20 piedi (6 metri) di distanza per 20 secondi. Riduce l'affaticamento visivo che spesso causa tensione al collo.