Cos'è la tendinopatia achillea?
Il tendine d'Achille collega il muscolo del polpaccio al tallone. Quando viene sovraccaricato — spesso nei runner o in chi riprende l'attività fisica dopo una pausa — può infiammarsi o degenerare.
I sintomi tipici
- Dolore al mattino ai primi passi
- Rigidità che migliora col movimento
- Gonfiore nella zona del tendine
- Dolore che aumenta con corsa o salita scale
Il protocollo di recupero
Fase 1 (settimane 1-2): carico isometrico
Alzati sulle punte stando fermo (no movimento), tieni 30-45 secondi. 5 serie, 2 volte al giorno. Non fa male? Bene.
Fase 2 (settimane 3-6): eccentrico lento
Il classico heel drop: in piedi sul gradino, alzati con entrambi i piedi, poi scendi lentamente su un piede solo. 3 serie da 15, 2 volte al giorno.
Cosa evitare
Stretching aggressivo nella fase acuta. Il tendine infiammato non ha bisogno di essere allungato, ma di ricaricarsi progressivamente.
Quando andare dal fisioterapista
Se i sintomi non migliorano in 2-3 settimane di autogestione, è il momento di fare una valutazione. L'ecografia può essere utile per escludere lesioni parziali.